高握距槓片機背槓

如何執行 高握距槓片機背槓

如何執行

高握距槓片機背槓

訓練項目說明

  1. 坐在長椅上，背部挺直，膝蓋彎曲，雙腳與肩同寬。
  2. 雙臂向前伸出，掌心朝下握住把手。
  3. 將槓鈴拉向腹部，雙臂交叉，肘部越過背部。
  4. 慢慢回到原位，然後重複。

訓練技巧

  1. 保持背部拱起，避免駝背。
  2. 保持手肘靠近軀幹。
  3. 保持平穩的呼吸模式，避免憋氣。

主要肌肉群
背部
次要肌群
上背肌
器材
壓板機
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 20, 2025
最後更新： Oct 30, 2025

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