上斜器械臥推

如何執行 上斜器械臥推

如何執行

上斜器械臥推

訓練項目說明

  1. 騎上胸推機，背部支撐傾斜，膝蓋彎曲，雙腳著地。
  2. 抓住機器的把手，同時將手肘張開至肩膀高度，並彎曲前臂。
  3. 將手臂向上向前伸直來推動機器把手。
  4. 返回初始位置，重複。

訓練技巧

  1. 推把手時不要往前傾。
  2. 不要把腳抬離地面。
  3. 維持規律的呼吸模式。

主要肌肉群
胸肌
次要肌群
上胸肌
器材
密碼機
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 20, 2025
最後更新： Oct 29, 2025

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