Машина за гърди с плоча

Как да изпълня Машина за гърди с плоча

Как да изпълня

Машина за гърди с плоча

Описание на упражнението

Качете се на машина за преса с плоча за гръден кош с подкрепа на гърба, коленете свити и стъпалата фиксирани под лостите.
Хванете дръжките на машината, като отваряте лактите си на нивото на раменете и сгъвате ръцете си.
Избутвайте дръжките на машината напред, като изправите ръцете си.
Върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Не се накланяйте напред, докато бутате дръжките.
Дръжте дланите обърнати към пода.
Поддържайте редовен дихателен ритъм.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Средната част на гърдите
Оборудване: Платинена машина
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Nov 7, 2025
Последна актуализация: Nov 7, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Проследявайте напредъка си за това упражнение с нашия проследяване на фитнес

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за фитнес тракер

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте нашите професионални приложение за фитнес

Прегледайте тази страница на друг език