Машина за дипове

Как да изпълня Машина за дипове

Как да изпълня

Машина за дипове

Описание на упражнението

Седнете между лостите на машина за навлизане на гърдите и дръжте лостовете, като прокарате ръцете си под гърба с свити лакти.
Наведете се напред, сгънете коленете си и дръжте краката си на опорите.
Натиснете дръжките, като изправите ръцете си.
Когато ръцете ви станат напълно изправени, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръж се наклонен напред през цялото време.
Поддържайте добро темпо и ритъм.
Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Гърди
Вторична мускулна група: Цялата гърди
Оборудване: Машина за щифтове
Схватка: Чук
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Nov 5, 2025
Последна актуализация: Nov 5, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за записване на тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване дневник за вдигане на тежести

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист спортна книжка

Прегледайте тази страница на друг език