Машина за сгъване на задната част на бедрото с щифт

Как да изпълня

Настройте облегалката така, че коленете ви да се подравняват с въртящата точка на машината. Настройте подложката на бедрата, за да държите краката си на място, и я позиционирайте точно над петите. Изберете желаното тегло с помощта на щифта.
Седнете изправено с гръб плътно към подложката и ръце, хванати дръжките. Дръжте краката си изправени и стъпалата свити, готови да започнете извиването.
Сгънете коленете си, за да издърпате подложката на глезена надолу и назад, като свиете задното бедро. Фокусирайте се върху плавно, контролирано движение, без да използвате инерция.
Бавно изпъвайте краката си обратно в началната позиция, като поддържате напрежението върху задните бедра. Избягвай да оставяш тежестта да се стовари рязко. Повторете за желаните повторения.

Дата на публикуване: Oct 21, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025

Лесен за използване фитнес дневник