Обратни къдрици с щанга

Как да изпълня Обратни къдрици с щанга

Как да изпълня

Обратни къдрици с щанга

Описание на упражнението

Стойте изправени с прав гръб и крака на ширината на раменете.
Дръжте щангата близо до бедрата с обикновен хват (с дланите надолу), ръцете прави и разположени на ширината на раменете.
Повдигнете щангата към раменете, като сгъвате ръцете.
Когато достигнете нивото на раменете, бавно се върнете в изходна позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си изправен.
Дръжте раменете си неподвижни.
Поддържайте равномерен дъх.

Основна мускулна група: Предмишници
Вторична мускулна група: Брахиалис
Оборудване: Щанга
Схватка: Над
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 3, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за сила

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване тренировъчен дневник

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист дневник за упражнения

Прегледайте тази страница на друг език