反向槓鈴彎舉

如何執行 反向槓鈴彎舉

如何執行

反向槓鈴彎舉

訓練項目說明

  1. 站得筆直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
  2. 將槓鈴握在大腿附近，採用過頂握法，雙臂伸直，雙手與肩同寬。
  3. 雙臂交叉，將槓鈴向肩膀方向抬起。
  4. 當你達到肩膀高度時，慢慢回到原位並重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直。
  2. 保持肩膀不動。
  3. 維持平穩的呼吸模式。

主要肌肉群
前臂
次要肌群
肱桡肌
器材
槓鈴
握把
上握
握把編號
雙手握法

發佈日期： Sept 3, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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