Барбел преса над главата

Как да изпълня

Застанете с крака на ширината на раменете и хванете щангата малко по-широко от раменете. Започнете с щангата на горната част на гърдите, лактите леко пред щангата и китките над лактите.
Активирайте коремните мускули, стегнете глутеусите и запазете неутрална позиция на гръбначния стълб. Лекичко приближете брадичката, за да създадете ясен път за щангата при избутване нагоре.
Избутайте щангата вертикално нагоре. Когато щангата премине пред челото ви, преместете леко глава напред, така че щангата да завърши директно над раменете и средата на стъпалото.
Обратете движението, сваляйки щангата обратно към горната част на гърдите с контрол. Дръжте корема стегнат и се подгответе за следващото повторение.

Дата на публикуване: Sept 13, 2025
Последна актуализация: Nov 1, 2025