Барбел на пейка с близък хват

Как да изпълня Барбел на пейка с близък хват

Как да изпълня

Барбел на пейка с близък хват

Описание на упражнението

  1. Легнете на пейка с гръб, свити колене и стъпала на пода.
  2. Хванете щанга над гърдите, с лактите под пейката, ръцете близо и дланите напред.
  3. Вдигнете щангата, като изправите ръцете си.
  4. Когато ръцете ви се изправят, върнете се в началната позиция и повторете.

Съвети за упражнението

  1. Дръж гръб си добре подпрян на пейката.
  2. Дръжте китките си изправени и избягвайте да ги сгъвате.
  3. Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група
Трицепси
Вторична мускулна група
Цялостни трицепс
Оборудване
Щанга
Схватка
Над
Номер на захвата
Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 24, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Проследявайте напредъка си за това упражнение с нашия тракер за тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Бързо за вписване фитнес тракер

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за фитнес бележник

Прегледайте тази страница на друг език
https://www.gymlogtrack.com
English - Close Grip Barbell Bench Press | Gym Log Track
Français - Développé couché avec barre à prise serrée | Gym Log Track FR
Español - Press de banca con barra y agarre cerrado | Gym Log Track ES
Português - Supino com barra com pegada fechada | Gym Log Track PT
Deutsch - Enges Bankdrücken mit Langhantel | Gym Log Track DE
Italiano - Distensioni su panca con bilanciere a presa stretta | Gym Log Track IT
日本語 - クローズグリップバーベルベンチプレス | Gym Log Track JA
한국인 - 클로즈 그립 바벨 벤치 프레스 | Gym Log Track KO
Čeština - Tlak na lavičce s úzkým úchopem | Gym Log Track CS