Крънчове

Как да изпълня Крънчове

Как да изпълня

Крънчове

Описание на упражнението

  1. Легнете по гръб с леко свити колене, стъпалата на земята и вдигнати ръце до нивото на раменете.
  2. Стиснете коремните си мускули и повдигнете горната част на гърба си от земята, протягайки ръцете напред
  3. Задръжте за няколко секунди и бавно се върнете в начална позиция.

Съвети за упражнението

  1. Не сгъвайте коленете си прекалено.
  2. Дръжте врата си в неутрална позиция.
  3. Избягвай да задържаш дъха си.

Дата на публикуване: Oct 11, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия проследяване на напредъка на тренировката

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес планировчик

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист безплатно приложение за проследяване на фитнес

Прегледайте тази страница на друг език
https://www.gymlogtrack.com
English - Crunches | Gym Log Track
Français - Crunchs | Gym Log Track FR
Español - Crujidos | Gym Log Track ES
Português - Abdominais | Gym Log Track PT
Deutsch - Bauchpressen | Gym Log Track DE
Italiano - Addominali | Gym Log Track IT
日本語 - クランチ | Gym Log Track JA
한국인 - 크런치 | Gym Log Track KO
Čeština - Břišní svaly | Gym Log Track CS