Хак клек

Как да изпълня Хак клек

Как да изпълня

Хак клек

Описание на упражнението

Стойте изправени пред щанга с изправен гръб и крака на ширината на раменете.
Наведете се напред и хванете щанга с захват отгоре, като свиете коленете и спуснете бедрата.
Вдигнете щангата, като изправите коленете и извадите гърдите си навън.
Върнете се бавно в началната позиция и повтаряйте.

Съвети за упражнението

Поддържайте стандартната извивка на гърба, докато се навеждате напред.
Поставете щанга близо до пищялите си.
Поддържайте редовен дишателен режим и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Крака
Вторична мускулна група: Цялостни крака
Оборудване: Щанга
Схватка: обратен
Номер на захвата: Двуръчно

Дата на публикуване: Sept 22, 2025
Последна актуализация: Oct 30, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за проследяване на силови тренировки

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване фитнес планировчик

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за проследяване на вдигане на тежести

Прегледайте тази страница на друг език