χάκαρε οκλαδόν

Πώς να εκτελέσετε χάκαρε οκλαδόν

Πώς να εκτελέσετε

χάκαρε οκλαδόν

Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε ψηλά μπροστά από μια μπάρα με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Σκύψτε προς τα εμπρός και πιάστε μια μπάρα με λαβή από πάνω λυγίζοντας τα γόνατά σας και χαμηλώνοντας τους γοφούς σας.
Σηκώστε τη μπάρα ισιώνοντας τα γόνατά σας και βγάζοντας το στήθος σας προς τα έξω.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση αργά και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Διατηρήστε την τυπική καμπύλη της πλάτης ενώ γέρνετε προς τα εμπρός.
Τοποθετήστε τη μπάρα κοντά στις κνήμες σας.
Διατηρήστε ένα κανονικό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Πόδια
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληρα πόδια
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Αντίστροφη
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 22, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 30, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης προπόνησης δύναμης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση προγραμματιστής φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή παρακολούθησης άρσης βαρών

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα