Рамене с дъмбели

Как да изпълня Рамене с дъмбели

Как да изпълня

Рамене с дъмбели

Описание на упражнението

Стойте изправени с изправен гръб и краката на ширината на раменете.
Хванете дъмбели близо до бедрата си с изправени ръце.
Вдигнете раменете си към ушите.
Задръжте известно време, върнете се в начална позиция и повторете.

Съвети за упражнението

Дръжте гърба си изправен и избягвайте да се прегърбвате.
Не вдигайте краката си от пода и избягвайте да сгъвате ръцете си.
Поддържайте плавен модел на дишане и избягвайте задържане на дъха.

Основна мускулна група: Рамене
Вторична мускулна група: Задни делтоиди
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Чук
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Nov 5, 2025
Последна актуализация: Nov 5, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за тренировка за следене на вдигането на тежести

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване приложение за дневник на тренировки

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист приложение за записване на тренировки

Прегледайте тази страница на друг език