Hantelio Gūžteli pečiais

Kaip atlikti Hantelio Gūžteli pečiais

Kaip atlikti

Hantelio Gūžteli pečiais

Pratimo aprašymas

Atsistokite aukštai, nugara tiesia, o kojos pečių plotyje.
Suimkite hantelius šalia šlaunų tiesiomis rankomis.
Pakelkite pečius link ausų.
Kurį laiką palaikykite, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą tiesiai ir venkite pasilenkti.
Nekelkite kojų nuo grindų ir venkite sulenkti rankas.
Išlaikykite sklandų kvėpavimą ir venkite kvėpavimo sulaikymo.

Pagrindinė raumenų grupė: Pečiai
Antrinė raumenų grupė: Galiniai deltinis raumuo
Įranga: Hanteliai
Gripas: Plaktukas
Grip Numeris: Viena ranka

Išleista: Nov 5, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 5, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų treniruotės programa svorių kilnojimui sekti

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti treniruočių dienoraščio programa

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą treniruočių fiksavimo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba