Hantlitega õlakehitused

Kuidas esineda Hantlitega õlakehitused

Kuidas esineda

Hantlitega õlakehitused

Harjutuse kirjeldus

  1. Seisa sirgelt, selg sirge ja jalad õlgade laiuses.
  2. Haarake hantlid reite lähedal sirgete kätega.
  3. Tõsta õlad kõrvade poole.
  4. Hoia natuke kinni, naase algasendisse ja korda.

Harjutuse näpunäited

  1. Hoia selg sirge ja väldi küürutamist.
  2. Ära tõsta jalgu põrandalt ja väldi käte painutamist.
  3. Hoia sujuv hingamismuster ja väldi hinge kinni hoidmist.

Peamine lihasrühm
Õlad
Teisene lihasrühm
Tagumised deltalihased
Varustus
Hantel
Gripp
Haamer
Haigusnumber
Ühe käega

Avaldamiskuupäev: Nov 5, 2025
Viimati uuendatud: Nov 5, 2025

Säästke oma aega jõusaalilogi rajaga

Laadige alla rakenduste poest

Alusta selle harjutuse jälgimist

Jälgige oma edusamme meie abil treeningurakendus raskuste tõstmise jälgimiseks

Jõusaali logiraja QR-kood

Kiire sisenemise süsteem

Lihtne kasutada treeningupäeviku rakendus

Laadige alla Google Play poest

Jälgi oma treeninguid

Kasutage professionaali treeningu logimise rakendus

Vaata seda lehte teises keeles
English - Dumbbell Shrugs | Gym Log Track
Français - Haussements d'épaules avec haltères | Gym Log Track FR
Español - Encogimiento de hombros con mancuernas | Gym Log Track ES
български - Рамене с дъмбели | Gym Log Track BG
Português - Encolhimento de ombros com halteres | Gym Log Track PT
Deutsch - Kurzhantel-Schulterheben | Gym Log Track DE
Italiano - Alzate di spalle con manubri | Gym Log Track IT
日本語 - ダンベルシュラッグ | Gym Log Track JA
한국인 - 덤벨 숄더 숄더 | Gym Log Track KO
中国人 - 哑铃耸肩 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 啞鈴聳肩 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Zvedání ramen s jednoručkami | Gym Log Track CS
Dansk - Håndvægts skuldertræk | Gym Log Track DA
ελληνικά - Σήκωμα ώμων με αλτήρες | Gym Log Track EL
Polski - Wzruszanie ramion z hantlami | Gym Log Track PL
Svenska - Skulderlyft med hantlar | Gym Log Track SV