Σήκωμα ώμων με αλτήρες

Πώς να εκτελέσετε Σήκωμα ώμων με αλτήρες

Πώς να εκτελέσετε

Σήκωμα ώμων με αλτήρες

Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε ψηλά με την πλάτη σας ίσια και τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
Πιάστε αλτήρες κοντά στους μηρούς σας με τα χέρια ίσια.
Σηκώστε τους ώμους σας προς τα αυτιά σας.
Κρατήστε για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και αποφύγετε να σκύβετε.
Μην σηκώνετε τα πόδια σας από το πάτωμα και αποφύγετε να λυγίζετε τα χέρια σας.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Ώμοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Οπίσθιοι Δελτοειδείς
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Λαβή: Σφυρί
Αριθμός λαβής: Ένα χέρι

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 5, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 5, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή γυμναστικής για παρακολούθηση ανύψωσης βάρους

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή ημερολογίου προπόνησης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή καταγραφής προπονήσεων

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα