啞鈴聳肩

如何執行 啞鈴聳肩

如何執行

啞鈴聳肩

訓練項目說明

  1. 站得筆直，背部挺直，雙腳與肩同寬。
  2. 雙臂伸直時，拿起靠近大腿的啞鈴。
  3. 將肩膀抬向耳朵方向。
  4. 保持一段時間，回到原位，重複。

訓練技巧

  1. 保持背部挺直，避免駝背。
  2. 雙腳不要離地，避免彎曲手臂。
  3. 維持平穩的呼吸，避免憋氣。

主要肌肉群
肩膀
次要肌群
後三角肌
器材
啞鈴
握把
錘式握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Nov 5, 2025
最後更新： Nov 5, 2025

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