Naložte požadovanou hmotnost na stroj. Sedněte si a nastavte sedadlo tak, aby vaše paže spočívaly naplocho na podložce, lokty byly zarovnané k bodu otočení stroje a ruce pevně držely rukojeti nebo tyč.
Udržujte hrudník nahoře, rovná záda a zapojené jádro. Začněte s pažemi plně nataženými, ale ne zablokovanými, udržujte mírné napětí v bicepsech.
Ohněte lokty, abyste ohýbali rukojeti nebo činku směrem k ramenům plynulým a kontrolovaným pohybem. Soustřeďte se na sevření bicepsů na vrcholu pohybu.
Pomalu natahujte ruce, abyste se vrátili do výchozí pozice, aniž byste nechali závaží dopadnout dolů. Udržujte stálé napětí na bicepsech po celou sérii.
Tipy k cvičení
Držte záda rovně a nehrbejte se.
Držte ramena nehybná.
Udržujte plynulý rytmus dýchání a vyhněte se zadržování dechu.
Hlavní svalová skupina
Biceps
Sekundární svalová skupina
Celé bicepsy
Vybavení
Lisovací stroj
Úchop
Pod
Číslo úchopu
Oběma rukama
Datum publikování: Oct 13, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025
Skenujte pro stažení
