Stůjte s nohama v šířce ramen, držte jednoručku v jedné ruce u těla. Druhou ruku mějte v bok nebo za hlavou pro rovnováhu. Udržujte vzpřímené držení těla se zapojeným středem těla.
Nechte jednoručku přirozeně viset podél těla a ramena držte ve výšce. Nenaklání se dopředu ani dozadu.
Pomalu se ohněte v pase směrem ke straně, kde držíte jednoručku, a snižujte ji podél nohy. Soustřeďte se na stažení šikmého břišního svalu na opačné straně během pohybu.
Použijte šikmé svaly k návratu trupu do vzpřímené polohy. Dokončete požadovaná opakování, pak přepněte strany a opakujte.
Tipy k cvičení
Držte záda rovně a nehrbejte se.
Udržujte břišní svaly pevně a nohy na zemi.
Udržujte plynulý rytmus dýchání.
Hlavní svalová skupina
Jádro
Sekundární svalová skupina
Šikmé
Vybavení
Činky
Úchop
Kladivo
Číslo úchopu
Jednou rukou
Datum publikování: Sept 25, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025
Skenujte pro stažení
