Intervalové sprinty

Jak provést

Začněte 5-10 minutami lehkého kardio cvičení (např. jogging, dynamické protažení nebo mobilizační cvičení), aby se vaše svaly a klouby připravily na vysokou intenzitu.
Běhejte na 85-100 % svého maximálního výkonu na stanovenou vzdálenost (např. 50-100 metrů) nebo čas (např. 20-30 sekund), zaměřte se na explozivní sílu, držení těla a kontrolu kroku.
Po každém sprintu seprocházejte nebo lehce běhejte pro aktivní regeneraci – obvykle 1-2násobek délky sprintu (např. sprint 30 sekund, chůze 60-90 sekund).
Opakujte cyklus sprint-regenerace požadovaný počet intervalů (např. 6-10 kol). Po dokončení se ochlaďte lehkým během a statickým protahováním, aby se podpořila regenerace.

Datum publikování: Sept 7, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025