Hold en håndvægt i den ene hånd med et supineret greb (håndflade vendt fremad). Stå med let bøjede knæ og læn dig let frem fra hofterne. Placer den ikke-arbejdende arm på låret eller knæet som støtte.
Lad den arbejdende arm hænge lige ned, med albuen ind mod indersiden af låret eller lige foran. Hold overarmen stabil gennem hele bevægelsen.
Spænd biceps for at løfte håndvægten op mod skulderen. Hold bevægelsen langsom og kontrolleret, med fokus på at isolere biceps. Klem i toppen for maksimal sammentrækning.
Sænk langsomt håndvægten tilbage til startpositionen uden at svinge. Udfør alle gentagelser, skift derefter arm og gentag.
Øvelse tips
Hold ryggen ret og undgå at sidde eller stå sammenkrøbet.
Bevar et langsomt tempo og undgå rykvise bevægelser.
Hold ikke vejret, og oprethold en jævn vejrtrækningsrytme.
Primær muskelgruppe
Biceps
Sekundær muskelgruppe
Hele biceps
Udstyr
Håndvægt
Greb
Under hånden
Grebsnummer
En hånd
Udgivelsesdato: Sept 2, 2025
Sidst opdateret: Nov 2, 2025
Scan for at downloade
