Μηχανή με πλάκες Τραβήξτε κάτω

Πώς να εκτελέσετε Μηχανή με πλάκες Τραβήξτε κάτω

Πώς να εκτελέσετε

Μηχανή με πλάκες Τραβήξτε κάτω

Περιγραφή άσκησης

Ανεβείτε στο πτυσσόμενο μηχάνημα με πλάκες με την πλάτη σας ίσια, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια τοποθετημένα στο πάτωμα
Πιάστε τη μπάρα με μια λαβή με τα χέρια σας τοποθετημένα πιο φαρδιά από το πλάτος των ώμων σας
Τραβήξτε τη μπάρα και φέρτε την πίσω από το λαιμό σας κατεβάζοντας τους αγκώνες σας
Επιστρέψτε στην αρχική θέση ισιώνοντας ξανά τα χέρια σας

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας ίσια και το στήθος προς τα έξω.
Μην σηκώνετε τους γοφούς σας από το κάθισμα
Κρατήστε το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση και μην τον λυγίζετε προς τα εμπρός

Κύρια Ομάδα Μυών: Πλάτη
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Πλάτη
Εξοπλισμός: Μηχανή Πλάκας
Λαβή: Κάτω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 27, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 30, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για αυτή την άσκηση με το δικό μας ανιχνευτής προπόνησης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα γρήγορης εισαγωγής

Γρήγορα για σύνδεση ιχνηλάτης φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή τετραδίου γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα