Μπάρα Ισχίο Ωθηση

Πώς να εκτελέσετε Μπάρα Ισχίο Ωθηση

Πώς να εκτελέσετε

Μπάρα Ισχίο Ωθηση

Περιγραφή άσκησης

Κατεβείτε σε ένα σκαλοπάτι με την πλάτη σας ακουμπισμένη σε έναν πάγκο, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στο πάτωμα.
Κρατήστε μια μπάρα στην αγκαλιά σας ενώ τοποθετείτε τους αγκώνες σας στον πάγκο.
Σηκώστε τους γοφούς σας από το σκαλοπάτι ενώ γέρνετε προς τα πίσω στον πάγκο.
Κρατήστε για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Διατηρήστε την καμπύλη του κάτω μέρους της πλάτης σας και κρατήστε το στήθος σας έξω.
Κρατήστε τα πόδια σας σε επαφή με το πάτωμα.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Πόδια
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Γλουτοί
Εξοπλισμός: Μπάρα

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 16, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας ημερολόγιο γυμναστηρίου

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ανιχνευτής προπόνησης στο γυμναστήριο

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογές για παρακολούθηση ασκήσεων στο γυμναστήριο

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα