Ανοίγματα με αλτήρες σε Καθόδου πάγκο

Πώς να εκτελέσετε

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο πτώσης με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στερεωμένα στις ράβδους κυλίνδρων.
Πιάστε τους αλτήρες στα χέρια σας με τα χέρια ανοιχτά, τους αγκώνες ελαφρώς λυγισμένους και τις παλάμες στραμμένες προς το ταβάνι.
Σηκώστε τους αλτήρες φέρνοντας τα χέρια σας κοντά.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 19, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 30, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης δύναμης