Ανοίγματα με αλτήρες σε Κεκλιμένη πάγκο

Πώς να εκτελέσετε Ανοίγματα με αλτήρες σε Κεκλιμένη πάγκο

Πώς να εκτελέσετε

Ανοίγματα με αλτήρες σε Κεκλιμένη πάγκο

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε σε έναν πάγκο πτώσης με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στα υποπόδια.
Πιάστε τους αλτήρες στα χέρια σας με τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα, τους αγκώνες ανοιχτούς διάπλατα και τις παλάμες στραμμένες προς το ταβάνι.
Σηκώστε τους αλτήρες φέρνοντας τα χέρια σας προς τα πάνω και προς τα εμπρός.
Καθώς οι αλτήρες πλησιάζουν, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Κρατήστε την πλάτη σας καλά στηριγμένη στον πάγκο.
Μην κρατάτε τους αγκώνες σας κοντά στον κορμό σας. Ανοίξτε τα διάπλατα.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Στήθος
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Άνω στήθος
Εξοπλισμός: Αλτήρες
Λαβή: Σφυρί
Αριθμός λαβής: Ένα χέρι

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 7, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Oct 30, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης ανελκυστήρα

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση ημερολόγιο προπόνησης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία τετράδιο γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα