Πρέσα στήθους σε μηχανή με πλάκες

Πώς να εκτελέσετε Πρέσα στήθους σε μηχανή με πλάκες

Πώς να εκτελέσετε

Πρέσα στήθους σε μηχανή με πλάκες

Περιγραφή άσκησης

Ανεβείτε σε μια μηχανή πρέσας στήθους με την πλάτη σας στηριγμένη, τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια στερεωμένα κάτω από τις ράβδους.
Πιάστε τις λαβές του μηχανήματος ενώ ανοίγετε τους αγκώνες σας στο ύψος των ώμων και λυγίζετε τα χέρια σας.
Σπρώξτε τις λαβές του μηχανήματος προς τα εμπρός ισιώνοντας τα χέρια σας.
Επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε.

Συμβουλές άσκησης

Μην σκύβετε προς τα εμπρός ενώ πιέζετε τις λαβές.
Κρατήστε τις παλάμες σας στραμμένες προς το πάτωμα.
Διατηρήστε ένα κανονικό μοτίβο αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Στήθος
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Μεσαίο στήθος
Εξοπλισμός: Μηχανή Πλάκας
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 7, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 7, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας για αυτή την άσκηση με το δικό μας παρακολούθηση γυμναστηρίου

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε τον επαγγελματία μας εφαρμογή γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα