Πρέσα με μπάρα | Gym Log Track EL

Πώς να εκτελέσετε

Περιγραφή άσκησης

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και πιάστε τη μπάρα λίγο έξω από το πλάτος των ώμων. Ξεκινήστε με τη μπάρα στο πάνω μέρος του στήθους σας, τους αγκώνες ελαφρώς μπροστά από τη μπάρα και τους καρπούς στοιβαγμένους πάνω από τους αγκώνες σας.
Εμπλέξτε τον πυρήνα σας, πιέστε τους γλουτούς σας και διατηρήστε μια ουδέτερη σπονδυλική στήλη. Τραβήξτε ελαφρά το πηγούνι σας για να δημιουργήσετε μια καθαρή διαδρομή για τη μπάρα καθώς πιέζετε προς τα πάνω.
Πιέστε τη μπάρα ευθεία προς τα πάνω σε κάθετη γραμμή. Καθώς η μπάρα περνά από το μέτωπό σας, μετακινήστε το κεφάλι σας ελαφρώς προς τα εμπρός, ώστε η μπάρα να τελειώνει ακριβώς πάνω από τους ώμους και το μέσο του ποδιού σας.
Αντιστρέψτε την κίνηση, χαμηλώνοντας τη μπάρα πίσω στο πάνω μέρος του στήθους σας με έλεγχο. Κρατήστε τον πυρήνα σας σφιχτό και προετοιμαστείτε για την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλές άσκησης

Κράτα την πλάτη σου ίσια και απέφυγε να σκύβεις.
Μην κρατάς τους αγκώνες σου κοντά στον κορμό.
Διατήρησε έναν κανονικό ρυθμό αναπνοής.

Κύρια Ομάδα Μυών: Ώμοι
Δευτερεύουσα Ομάδα Μυών: Ολόκληροι ώμοι
Εξοπλισμός: Μπάρα
Λαβή: Πάνω
Αριθμός λαβής: Δύο χέρια

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 13, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 1, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή για παρακολούθηση προπονήσεων

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση βιβλίο καταγραφής προπόνησης

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία δωρεάν εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου