Αέρας Ποδήλατο / Ποδήλατο Κοιλιακά Κραντσάκια

Πώς να εκτελέσετε Αέρας Ποδήλατο / Ποδήλατο Κοιλιακά Κραντσάκια

Πώς να εκτελέσετε

Αέρας Ποδήλατο / Ποδήλατο Κοιλιακά Κραντσάκια

Περιγραφή άσκησης

Ξαπλώστε ανάσκελα με τους γοφούς και τα γόνατά σας λυγισμένα στις 90 μοίρες και τα χέρια τεντωμένα πάνω από το κεφάλι.
Τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας και φέρτε το ένα γόνατο και τον αντίθετο αγκώνα το ένα προς το άλλο.
Μείνετε για λίγο, επιστρέψτε στην αρχική θέση και επαναλάβετε αλλάζοντας πλευρά.

Συμβουλές άσκησης

Μην σηκώνετε το κάτω μέρος της πλάτης σας και κρατήστε τα πόδια σας παράλληλα με το πάτωμα.
Αποφύγετε να λυγίζετε το λαιμό σας και κρατήστε τον σε ουδέτερη θέση.
Διατηρήστε ένα ομαλό μοτίβο αναπνοής και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 8, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή άσκησης

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή γυμναστικής

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία ημερολόγιο γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα