ανεβάζω με γόνατα

Πώς να εκτελέσετε

Ξεκινήστε σε μια τροποποιημένη θέση σανίδας με τα χέρια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τα γόνατα στο πάτωμα. Κρατήστε το σώμα σας σε ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα γόνατά σας.
Λυγίστε τους αγκώνες σας για να χαμηλώσετε το στήθος σας προς το πάτωμα, κρατώντας τους αγκώνες σας σε γωνία περίπου 45 μοιρών από το σώμα σας. Εμπλέξτε τον πυρήνα σας και αποφύγετε τη χαλάρωση των γοφών σας.
Πιέστε τις παλάμες σας για να ισιώσετε τα χέρια σας και να επιστρέψετε στην αρχική θέση. Διατηρήστε σταθερό ρυθμό και επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Sept 29, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης γυμναστηρίου