Γόνατο-αγκώνες όρθιος

Πώς να εκτελέσετε Γόνατο-αγκώνες όρθιος

Πώς να εκτελέσετε

Γόνατο-αγκώνες όρθιος

Περιγραφή άσκησης

  1. Σταθείτε ψηλά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και φέρτε τα χέρια σας προς τα εμπρός λυγίζοντας τα χέρια σας
  2. Στρίψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά και μετακινήστε το δεξί σας γόνατο προς το στήθος σας
  3. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και στη συνέχεια στρίψτε τον κορμό σας προς τα αριστερά και σηκώστε το αριστερό σας γόνατο προς το στήθος

Συμβουλές άσκησης

  1. Κρατήστε το κεφάλι και το λαιμό σας σε ουδέτερη θέση
  2. Διατηρήστε τον έλεγχο όλων των κινήσεων διατηρώντας τους μύες σας ενεργούς
  3. Αναπνεύστε με κανονικό ρυθμό και αποφύγετε το κράτημα της αναπνοής

Ημερομηνία δημοσίευσης: Nov 5, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 5, 2025

Εξοικονόμησε τον χρόνο σου με το Gym Log Track

Κατεβάστε από το κατάστημα εφαρμογών

Ξεκίνα να παρακολουθείς αυτή την άσκηση

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή καταγραφής γυμναστηρίου

Κωδικός QR για καταγραφή ημερολογίου γυμναστηρίου

Σύστημα ταχείας εισόδου

Εύκολο στη χρήση εφαρμογή ημερολογίου προπόνησης

Κατεβάστε από το κατάστημα Google Play

Παρακολούθησε τις προπονήσεις σου

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία εφαρμογή ημερολογίου γυμναστηρίου

Δείτε αυτή τη σελίδα σε άλλη γλώσσα
English - Standing Knee To Elbows | Gym Log Track
Français - Genoux aux coudes debout | Gym Log Track FR
Español - De pie, rodilla al codo | Gym Log Track ES
български - Стоящи колена до лакти | Gym Log Track BG
Português - Joelhos aos cotovelos em pé | Gym Log Track PT
Deutsch - Stehende Knie-zu-Ellbogen | Gym Log Track DE
Italiano - Ginocchio al gomito in piedi | Gym Log Track IT
日本語 - スタンディング膝肘タッチ | Gym Log Track JA
한국인 - 서서 무릎-팔꿈치 | Gym Log Track KO
Čeština - Stoj na kolenou a loktech | Gym Log Track CS
Dansk - Stående knæ til albuer | Gym Log Track DA