Kohandage jalapaelad nii, et teie jalad oleksid kindlalt kinnitatud ja joondatud. Seadke takistus keskmisele tasemele (algajatele 3-5) ja alustage 3-5 minutit kerge aerutamisega, et soojendada.
Järgige aerutamise järjekorda: esmalt sirutage jalad, seejärel kallutage veidi selga ja tõmmake käepide oma alumisele rinnale. Tagasiliikumiseks pöörake liikumine ümber – käed sirutuvad, ülakeha kallutab ette ja seejärel painutavad jalad.
Hoidke sujuvat ja stabiilset tempot. Vältige käepidemest järske tõmbeid või tagasiliikumise kiirustamist. Keskenduge jõule tõmbefaasides ja kontrollitud taastumisele, et saavutada tõhus kogu keha kardio treening.
Avaldamiskuupäev: Nov 7, 2025
Viimati uuendatud: Nov 7, 2025
Skanni allalaadimiseks
