Feküdj az oldaladra egy padon vagy szőnyegen, az alsó karodat a fejed alá téve támaszként. Fogj meg egy könnyű kézisúlyzót a felső kezedben, a könyököd legyen 90 fokban hajlítva, és támaszkodjon a törzsedhez.
Tartsd a felső karodat feszesen az oldalad mellett, az alkarodat a tested előtt, a súlyzó lefelé mutasson. Ez a belső rotáció kezdőpozíciója.
Forgasd a csuklódat.
Feküdj a másik oldaladra, és válts karokat.
Gyakorlat tippek
Tarts szilárdan a súlyzót.
Tartsd egyenesen a hátad.
Elsődleges izomcsoport
Alkar
Másodlagos izomcsoport
Teljes alkar
Felszerelés
Súlyzó
Fogás
Forgó
Markolat szám
Egykezes
Közzététel dátuma: Oct 10, 2025
Utolsó frissítés: Nov 2, 2025
Szkennelje be a letöltéshez
