Ligg på sidan på en bänk eller matta med nederarmen under huvudet för stöd. Håll en lätt hantel i din översta hand med armbågen böjd i 90 grader och vilande mot kroppen.
Håll överarmen nära sidan och underarmen över kroppen, med hanteln pekande mot golvet. Detta är startpositionen för intern rotation.
Rotera handleden.
Ligg på andra sidan och byt arm.
Övningstips
Håll ett stadigt grepp om hanteln.
Håll ryggen rak.
Primär muskelgrupp
Underarmar
Sekundär muskelgrupp
Hela underarmarna
Utrustning
Hantel
Greppa
Rotering
Greppnummer
En hand
Publiceringsdatum: Oct 10, 2025
Senast uppdaterad: Nov 2, 2025
Skanna för att ladda ner
