Rotadores de muñeca

Como Realizar Rotadores de muñeca

Como Realizar

Rotadores de muñeca

Descripción del ejercicio

Acuéstate de lado en un banco o esterilla con el antebrazo metido bajo la cabeza para apoyarte. Sujeta una mancuerna ligera con la mano superior con el codo doblado a 90 grados y apoyado contra el torso.
Mantén el brazo pegado a los costados y el antebrazo cruzado con el cuerpo, con la mancuerna apuntando hacia el suelo. Este es el punto de partida de tu rotación interna.
Gira la muñeca.
Acuéstate al otro lado y cambia de brazo.

Consejos de ejercicio

Mantener un agarre firme sobre la mancuerna.
Mantén la espalda recta.

Grupo de músculos primarios: Antebrazos
Grupo de músculos secundarios: Antebrazos completos
Equipo: Pesa
Agarre: Giratoria Giratorio
Número de agarre: Una sola mano

Fecha de publicación: Oct 10, 2025
Última actualización: Nov 2, 2025

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