Allongez-vous sur le côté sur un banc ou un tapis, le bras inférieur sous la tête pour le soutien. Tenez un petit haltère dans la main supérieure avec le coude plié à 90 degrés et reposant contre le torse.
Gardez le bras supérieur bien collé au corps et l'avant-bras traversant le corps, l'haltère pointant vers le sol. C'est votre position de départ pour la rotation interne.
Faites tourner votre poignet.
Allongez-vous de l'autre côté et changez de bras.
Conseils d'exercice
Maintenez une prise ferme sur l'haltère.
Gardez le dos droit.
Groupe musculaire principal
Avant-bras
Groupe musculaire secondaire
Avant-bras complets
Équipement
Haltère
Prise
Rotative
Nombre de mains
À une main
Date de publication : 10 octobre 2025
Dernière mise à jour : 2 novembre 2025
Scannez pour télécharger
