Lehněte si na bok na lavičku nebo podložku, spodní paži dejte pod hlavu pro oporu. Držte lehkou jednoručku v horní ruce, loket ohnutý v úhlu 90 stupňů a opřený o trup.
Držte horní paži u těla a předloktí přes tělo, s jednoručkou směřující k podlaze. Toto je výchozí pozice pro vnitřní rotaci.
Otočte zápěstí.
Lehněte si na druhý bok a vyměňte ruce.
Tipy k cvičení
Držte jednoručku pevně.
Držte záda rovně.
Hlavní svalová skupina
Předloktí
Sekundární svalová skupina
Celá předloktí
Vybavení
Činky
Úchop
Rotační
Číslo úchopu
Jednou rukou
Datum publikování: Oct 10, 2025
Naposledy aktualizováno: Nov 2, 2025
Skenujte pro stažení
