Въртене на китката

Как да изпълня Въртене на китката

Как да изпълня

Въртене на китката

Описание на упражнението

Легнете настрани на пейка или постелка, като долната част на ръката ви е прибрана под главата за опора. Дръжте лек дъмбел в горната си ръка с лакътя свит на 90 градуса и облегнат на торса.
Дръжте горната част на ръката си плътно до тялото и предмишницата върху тялото, като дъмбелът е насочен към пода. Това е началната точка на вътрешната ти ротация.
Завърти китката си.
Легни на другата страна и смени ръцете.

Съвети за упражнението

Дръжте здраво дъмбела.
Дръж си гърба изправен.

Основна мускулна група: Предмишници
Вторична мускулна група: Цял предмишник
Оборудване: Дъмбел
Схватка: Въртящо
Номер на захвата: Едноръчно

Дата на публикуване: Oct 10, 2025
Последна актуализация: Nov 2, 2025

Спестете време с Gym Log Track

Изтеглете от магазина за приложения

Започнете да следите това упражнение

Следете напредъка си с нашия приложение за следене на упражнения

QR код за регистър на фитнес

Система за бърз достъп

Лесен за използване проследяване на упражнения

Изтеглете от Google Play Store

Проследявайте тренировките си

Използвайте професионалист спортен дневник

Прегледайте тази страница на друг език