Περιστροφές καρπού

Πώς να εκτελέσετε

Ξαπλώστε στο πλάι σας σε έναν πάγκο ή στρώμα με τον κάτω βραχίονα κουμπωμένο κάτω από το κεφάλι σας για υποστήριξη. Κρατήστε έναν ελαφρύ αλτήρα στο πάνω χέρι σας με τον αγκώνα λυγισμένο στις 90 μοίρες και ακουμπισμένο στο σώμα σας.
Κρατήστε τον πάνω βραχίονα σφιχτά στο πλάι σας και τον πήχη διαγώνια στο σώμα, με τον αλτήρα να δείχνει προς το πάτωμα. Αυτή είναι η αρχική θέση της εσωτερικής περιστροφής σας.
Περιστρέψτε τον καρπό σας.
Ξαπλώστε στο άλλο πλάι και αλλάξτε χέρια.

Ημερομηνία δημοσίευσης: Oct 10, 2025
Τελευταία ενημέρωση: Nov 2, 2025

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας με το δικό μας εφαρμογή παρακολούθησης άσκησης

Χρησιμοποιήστε έναν επαγγελματία ημερολόγιο γυμναστηρίου