Læg dig på siden på en bænk eller måtte med din nederste arm lagt under hovedet for støtte. Hold en let håndvægt i din øverste hånd med albuen bøjet i 90 grader og hvilende mod din krop.
Hold din overarm tæt ind til siden og underarmen på tværs af kroppen, med håndvægten pegende mod gulvet. Dette er dit udgangspunkt for indadrotation.
Rotér dit håndled.
Læg dig på den anden side og skift arm.
Øvelse tips
Hold et fast greb om håndvægten.
Hold ryggen rank.
Primær muskelgruppe
Underarme
Sekundær muskelgruppe
Hele underarme
Udstyr
Håndvægt
Greb
Roterende
Grebsnummer
En hånd
Udgivelsesdato: Oct 10, 2025
Sidst opdateret: Nov 2, 2025
Scan for at downloade
