Lama külili pingil või matil, alakäsi pea all toetumiseks. Hoia kerget hantlit ülemises käes, küünarnukk kõverdatud 90 kraadi nurga all ja toetudes vastu torsot.
Hoia ülakeha tihedalt küljel ja käsivars üle keha, hantel suunatud põranda poole. See on sinu sisemise rotatsiooni alguspunkt.
Pööra randme.
Heida teisele küljele ja vaheta käsi.
Harjutuse näpunäited
Hoia hantlist kindlalt kinni.
Hoia selg sirge.
Peamine lihasrühm
Küünarvarred
Teisene lihasrühm
Kogu käsivarre
Varustus
Hantel
Gripp
Pöörlev
Haigusnumber
Ühe käega
Avaldamiskuupäev: Oct 10, 2025
Viimati uuendatud: Nov 2, 2025
Skanni allalaadimiseks
