リストローテーター

実行方法リストローテーター

実行方法

リストローテーター

エクササイズ説明

ベンチやマットの上で横向きになり、下の腕を頭の下に置いて支えにします。上の手には軽いダンベルを持ち、肘を90度に曲げて体側に沿わせます。
上腕を体側にしっかりと付け、前腕を体の前に横たえ、ダンベルを床に向けます。これが内旋のスタートポジションです。
手首を回旋させます。
反対側に横になり、腕を入れ替えます。

エクササイズヒント

ダンベルをしっかり握る。
背筋をまっすぐに保つ。

主な筋肉群: 前腕
二次的な筋群: 前腕全体
器具: ダンベル
握る: ローテート
グリップナンバー: 片手

公開日： Oct 10, 2025
最終更新日： Nov 2, 2025

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