Połóż się na boku na ławce lub macie, podpierając głowę dolnym ramieniem. Trzymaj lekki hantle w górnej ręce, łokieć zgięty pod kątem 90 stopni i oparty o tułów.
Przytrzymaj górne ramię blisko ciała, a przedramię skrzyżowane nad tułowiem, z hantlem skierowanym w stronę podłogi. To jest punkt wyjścia dla wewnętrznej rotacji.
Obróć nadgarstek.
Połóż się na drugim boku i zamień ręce.
Wskazówki dotyczące ćwiczenia
Trzymaj hantel pewnie w dłoni.
Utrzymuj kręgosłup prosto.
Główna grupa mięśniowa
Przedramiona
Wtórna grupa mięśniowa
Pełne przedramiona
Sprzęt
Hantle
Chwyt
Obrotowy
Numer chwytu
Jedną ręką
Data publikacji: Oct 10, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 2, 2025
Zeskanuj, aby pobrać
