腕旋轉器

如何執行 腕旋轉器

如何執行

腕旋轉器

訓練項目說明

  1. 側躺在長凳或墊子上，下側的手臂墊在頭下以支撐身體。上側手握輕啞鈴，手肘彎曲 90 度，靠在身體側面。
  2. 上臂緊貼身體，前臂橫放於身體前，啞鈴朝向地面。這是內旋的起始位置。
  3. 旋轉手腕。
  4. 換到另一側躺下並交換手臂。

訓練技巧

  1. 穩握啞鈴。
  2. 保持背部挺直。

主要肌肉群
前臂
次要肌群
前臂肌群
器材
啞鈴
握把
旋轉握法
握把編號
單手握法

發佈日期： Oct 10, 2025
最後更新： Nov 2, 2025

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