Rotadores de punho

Como realizar

Deite-se de lado em um banco ou colchonete, com o braço de baixo apoiando a cabeça para suporte. Segure um halter leve na mão de cima, com o cotovelo dobrado a 90 graus e apoiado contra o tronco.
Mantenha o braço de cima firme ao lado do corpo e o antebraço atravessado sobre o corpo, com o halter apontando para o chão. Este é o ponto de partida da rotação interna.
Gire o punho.
Deite-se do outro lado e troque os braços.

Data de publicação: Oct 10, 2025
Última atualização: Nov 2, 2025