이두근 운동 | Gym Log Track KO

이두근 근육 그룹

이두근을 훈련하는 것은 이두근의 두 머리인 안쪽과 바깥쪽을 목표로 하는 것을 포함합니다. 상완 전면에 위치한 이 두꺼운 근육 군은 팔꿈치 관절을 수축하는 데 필수적입니다.

내부 머리는 몸과 가장 가깝고 가장 큰 머리입니다. 외부 머리는 팔 바깥쪽에 위치합니다.

성장과 대칭을 극대화하기 위해, 이두근 운동을 설계하거나 선택할 때는 이 두 근육 그룹을 목표로 해야 합니다. 걱정하지 마세요, 대부분의 운동이 두 머리 모두를 자극할 것입니다.

전체 이두근

내부 머리 이두근

외부 머리 이두근

운동	주요 근육 그룹	보조 근육 그룹	장비	그립	그립 번호
스탠딩 바벨 이두근 컬	이두근	전체 이두근	바벨	언더핸드	양손 그립
클로즈 그립 이두 컬	이두근	전체 이두근	EZ 컬 바벨	언더핸드	양손 그립
바벨 프리처 컬	이두근	전체 이두근	EZ 컬 바벨	언더핸드	양손 그립
덤벨 프리처 컬	이두근	전체 이두근	덤벨	언더핸드	한손 그립
플레이트 로드 프리처 컬	이두근	전체 이두근	플레이트 기계	언더핸드	양손 그립
머신 이두 컬	이두근	전체 이두근	핀 머신	언더핸드	양손 그립
플레이트 머신 이두 컬	이두근	전체 이두근	플레이트 기계	언더핸드	양손 그립
덤벨 이두 컬	이두근	전체 이두근	덤벨	회전 그립	한손 그립
턱걸이 어깨 앞으로	이두근	전체 이두근	어시스트/웨이트 머신	언더핸드	양손 그립
집중 컬	이두근	전체 이두근	덤벨	언더핸드	한손 그립
해머 컬	이두근	전체 이두근	덤벨	해머 그립	한손 그립
와이드 그립 바벨 컬	이두근	내측두두	바벨	언더핸드	한손 그립

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