Sunkiojo štango atsilenkimai

Kaip atlikti Sunkiojo štango atsilenkimai

Kaip atlikti

Sunkiojo štango atsilenkimai

Pratimo aprašymas

Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kelius ir padėkite kojas ant grindų arba tvirtai pasitieskite. Laikykite štangą abiem rankomis, ją galite laikyti ant krūtinės arba tiesiai pakeltą virš galvos su visiškai ištemptomis rankomis.
Įtempkite pilvo raumenis ir tvirtai laikykite štangą. Laikydami ją virš galvos, užtikrinkite, kad rankos liktų ištemptos ir stabilios viso pratimo metu.
Naudodami pilvo raumenis, lėtai sulenkite liemenį link kelių kontroliuojamu judesiu. Laikykite štangą pastovią – tiesiai virš pečių (jeigu laikote virš galvos) arba prispaustą prie krūtinės.
Lėtai nuleiskite liemenį atgal ant grindų, išlaikydami pilvo raumenų įtampą ir štangos kontrolę. Kartokite norimą pakartojimų skaičių.

Pratimo patarimai

Laikykite nugarą tiesiai, kaklą neutralioje padėtyje.
Grįždami ant grindų, palaikykite pilvo raumenis įtemptus, neleiskite sau laisvai kristi.

Pagrindinė raumenų grupė: Šerdis
Antrinė raumenų grupė: Viršutiniai pilvo raumenys
Įranga: Sunkioji stanga
Gripas: Virš
Grip Numeris: Dviem rankomis

Išleista: Sept 21, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų nemokama jėgos treniruočių programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti sporto salės pažangos sekimo įrankis

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą kūno kultūrizmo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba