Pasilenkus hantelių tricepsų pratęsimai

Kaip atlikti Pasilenkus hantelių tricepsų pratęsimai

Kaip atlikti

Pasilenkus hantelių tricepsų pratęsimai

Pratimo aprašymas

Padėkite vieną kelį ir tą pačią ranką ant plokščio suoliuko, kad palaikytumėte. Laikykite hantelį priešingoje rankoje neutralia rankena (delnas nukreiptas į vidų), o nugarą laikykite plokščią ir lygiagrečią grindims.
Pakelkite darbinę ranką taip, kad žastas būtų vienoje linijoje su liemeniu ir alkūne, sulenkta 90 laipsnių kampu. Laikykite alkūnę arti šono ir nejudėkite viso judesio metu.
Ištiesinkite ranką ištiesdami alkūnę, stumdami hantelį atgal, kol ranka bus visiškai ištiesta. Suspauskite tricepsą judesio viršuje.
Lėtai sulenkite alkūnę, kad grįžtumėte į pradinę padėtį. Pakartokite norimus pakartojimus, tada perjunkite svirtis.

Pratimo patarimai

Padėkite kitą ranką ant suoliuko, kad palaikytumėte.
Laikykite alkūnę fiksuotą taške ir nejudinkite peties.
Laikykite raumenis aktyvius ir neleiskite hanteliui laisvai kristi grįždami.

Pagrindinė raumenų grupė: Tricepsai
Antrinė raumenų grupė: Visi tricepsai
Įranga: Hanteliai
Gripas: Plaktukas
Grip Numeris: Viena ranka

Išleista: Sept 30, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėti sekti šį svorio kilnojimo pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų svorio kėlimo stebėjimo programėlė

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti fitneso dienoraščio programa

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą treniruočių žurnalo programa

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba