Tricepsų hantelių ištiesimai virš galvos

Kaip atlikti Tricepsų hantelių ištiesimai virš galvos

Kaip atlikti

Tricepsų hantelių ištiesimai virš galvos

Pratimo aprašymas

  1. Atsisėskite ant suoliuko tiesia nugara, sulenktais keliais ir kojomis ant grindų.
  2. Suimkite hantelį abiem rankomis, ištiesdami rankas virš galvos ir sulenkdami alkūnes 90 laipsnių kampu.
  3. Pakelkite hantelį, ištiesindami rankas virš galvos.
  4. Kai rankos visiškai ištiestos, grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite.

Pratimo patarimai

  1. Laikykite nugarą tiesiai ir venkite pasilenkti.
  2. Laikykite alkūnes arti galvos ir nejudinkite pečių.
  3. Išlaikykite sklandų kvėpavimą ir venkite kvėpavimo sulaikymo.

Pagrindinė raumenų grupė
Tricepsai
Antrinė raumenų grupė
Visi tricepsai
Įranga
Hanteliai
Gripas
Plaktukas
Grip Numeris
Dviem rankomis

Išleista: Sept 2, 2025
Paskutinį kartą atnaujinta: Nov 2, 2025

Sutaupykite laiko naudodami „Gym Log Track“.

Atsisiųskite iš programų parduotuvės

Pradėkite sekti šį pratimą

Stebėkite savo pažangą naudodami mūsų sporto salės stebėjimo programa

Sporto salės žurnalo takelio QR kodas

Greito įėjimo sistema

Lengva naudoti fitneso žurnalas

Atsisiųskite iš „Google Play“ parduotuvės

Stebėkite savo treniruotes

Naudokite profesionalą programėlė treniruočių stebėjimui

Peržiūrėti šį puslapį kita kalba
English - Overhead Tricep Dumbbell Extensions | Gym Log Track
Français - Extensions triceps avec haltères au-dessus de la tête | Gym Log Track FR
Español - Extensiones de tríceps con mancuernas por encima de la cabeza | Gym Log Track ES
български - Pазширение с дъмбели над главата за трицепс | Gym Log Track BG
Português - Extensões de tríceps com halteres acima da cabeça | Gym Log Track PT
Deutsch - Überkopf-Trizeps-Kurzhantel-Erweiterungen | Gym Log Track DE
Italiano - Estensioni tricipiti con manubri sopra la testa | Gym Log Track IT
日本語 - オーバーヘッドトライセップダンベルエクステンション | Gym Log Track JA
한국인 - 오버헤드 삼두근 덤벨 익스텐션 | Gym Log Track KO
中国人 - 哑铃头顶三头肌伸展 | Gym Log Track ZHHS
中國人 - 頭頂啞鈴三頭肌伸展 | Gym Log Track ZHHANT
Čeština - Tricepsové extenze s činkami nad hlavou | Gym Log Track CS
Dansk - Over Hovedet Triceps-håndvægtstræning | Gym Log Track DA
ελληνικά - Εκτάσεις τρικέφαλου με αλτήρες πάνω από το κεφάλι | Gym Log Track EL
Polski - Wyciskanie tricepsów z hantlami nad głową | Gym Log Track PL
Svenska - Överhuvuds triceps med hantlar | Gym Log Track SV
Русский - Разгибание рук с гантелями над головой | Gym Log Track RU
Eesti - Kätekõverdused hantlitega pea kohal | Gym Log Track ET
Suomi - Pystysuorat ojentajapunnerrukset käsipainoilla | Gym Log Track FI
Magyar - Fej feletti tricepsz kézisúlyzó kiterjesztés | Gym Log Track HU