Dostosuj paski na stopach, tak aby stopy były pewnie osadzone i wyrównane. Ustaw opór na średnim poziomie (3-5 dla początkujących) i rozpocznij od 3-5 minut lekkiego wiosłowania, aby się rozgrzać.
Postępuj zgodnie z sekwencją wiosłowania: najpierw wypchnięcie nogami, potem lekkie odchylenie tułowia do tyłu i przyciągnięcie uchwytu do dolnej części klatki piersiowej. Odwróć ruch, aby wrócić do pozycji wyjściowej – najpierw wyprost ramion, pochylenie tułowia do przodu, a następnie zgięcie nóg.
Zachowuj płynne, równomierne tempo. Unikaj szarpania uchwytem lub przyspieszania podczas powrotu. Skup się na sile podczas pracy nogami i kontrolowanym powrocie, aby uzyskać efektywny, angażujący całe ciało trening cardio.
Data publikacji: Nov 7, 2025
Ostatnia aktualizacja: Nov 7, 2025
Zeskanuj, aby pobrać
