Выпады со штангой

Как выполнить Выпады со штангой

Как выполнить

Выпады со штангой

Описание упражнения

Стойте прямо, выпрямляйте спину, ноги на ширине плеч, и держите штангу на плечах за шеей.
Сделайте шаг вперёд и опустите заднее колено на пол, согнув переднее колено.
Когда переднее бедро идёт параллельно полу, вернитесь в исходное положение и повторяйте.

Советы по упражнению

Держите спину прямо и избегайте сутулости.
Не наклоняйтесь вперёд, опускаясь.
Поддерживать ровный ритм дыхания.

Основная группа мышц: Ноги
Вторичная группа мышц: Четырехглавые мышцы
Оборудование: Штанга

Дата публикации: Sept 5, 2025
Последнее обновление: Nov 1, 2025

Экономьте свое время с Gym Log Track

Скачать из магазина приложений

Начать отслеживание этого упражнения

Отслеживайте свой прогресс с нашим бесплатный трекер тренировок

QR-код для отслеживания журнала тренировок

Система быстрого входа

Простой в использовании бесплатное приложение для отслеживания фитнеса

Скачать из магазина Google Play

Отслеживайте свои тренировки

Воспользуйтесь услугами профессионала приложение для отслеживания тренировок

Просмотреть эту страницу на другом языке